Gehören Sie auch zu denen, die sich abends ins Bett legen und dann stundenlange nicht einschlafen können? Oder Sie wachen Mitten in der Nacht auf – der Wecker läutet erst in mehreren Stunden – und Sie liegen eine gefühlte Ewigkeit wach, bevor Sie wieder einschlafen? Das Gedankenkarusell beginnt sich zu drehen und belastende Situationen werden immer wieder durchgespielt.
Schlafstörungen sind in den letzten Jahren zum ermüdenden Dauerbrenner der Österreicherinnen und Österreicher geworden. Laut einer Studie der Meduni-Wien haben 30% Schwierigkeiten beim Einschlafen. Von Einschlafstörungen spricht man, wenn man regelmäßig länger als 30 Minuten zum Einschlafen braucht. Von Durchschlafstörungen ist mehr als die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung betroffen. So wird die Nacht zum Tag, innere Unruhe, Anspannung und sorgenvolle Gedanken beeinträchtigen die Schlafqualität.
Am nächsten Tag sind Sie müde, unkonzentriert, niedergeschlagen oder gereizt und Ihre Leistungsfähigkeit ist eingeschränkt. Dazu kommt die Angst vor der nächsten Nacht mit wiederkehrenden Schlafstörungen.
Jetzt ist es höchste Zeit, etwas zu unternehmen!
Wege zu einem erholsamen Schlaf – frisch
und ausgeruht in den nächsten Tag!
Im Coaching rücken wir Ihren Schlafräubern zu Leibe. Sie lernen vielfältige Möglichkeiten kennen, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können (Schlafräuber eliminieren, Schlafhygiene umsetzen, Übungen zur Stressbewältigung, Entspannungstechniken, Notfallprogramm bei Akutstress, Einschlafrituale, Stimuluskontrolle, Einsatz von Phytotherapeutika, u.v.m.). Sie wählen aus den Vorschlägen die für Ihre Situation hilfreichsten aus, von denen Sie überzeugt sind, diese auch über einen bestimmten Zeitraum umsetzen zu können, bis sich neue Gewohnheiten und Muster etabliert haben, auf die Sie künftig zugreifen können.
Hier eine kleine Auswahl an Beispielen
Das Schlaftagebuch
Ein Schlaftagebuch enthält pro Tag zwei Protokollblätter, ein Abendprotokoll (6 kurze Fragen bevor Sie das Licht ausdrehen) und ein Morgenprotokoll (9 kurze Fragen nach dem Aufstehen) und ist sehr rasch auszufüllen. Mit dem Schlaftagebuch bekommen Sie einen guten Überblick über Ihren Nachtschlaf. Vielleicht ist nicht jede Nacht schlecht, sondern nur jede zweite oder dritte Nacht oder es folgen auf drei schlechte Nächte eine gute Nacht. Möglicherweise können Sie Regelmäßigkeiten erkennen, wenn Sie den Schlaf vor, am und nach dem Wochenende in den Blick nehmen und so bereits einige Ursachen für Ihre Schlafstörung ausfindig machen?
Fantasiereisen und Ruhebilder
Wenn Sie abends in immer neuen Grübelschleifen Probleme wälzen und es Ihnen schwer fällt abzuschalten, können Sie lernen Ruhebilder zu entwickeln, die diese stresserzeugenden Gedankenströme durchbrechen. Im Coaching entwickeln wir passgenaue Ruhebilder die Ihre Entspannungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden wiederherstellen. Ruhebilder können auch zu Fantasiereisen ausgestaltet werden die Ihnen das Einschlafen wirkungsvoll erleichtern.
Meditation
Auf dieser Homepageseite finden Sie unter dem Punkt eine von mir gesprochene, angeleitete Liegemeditation. Vielleicht haben Sie noch keine Erfahrung mit Meditation und möchten da einmal hineinschnuppern? Die stressmindernden Erfahrungen der Meditation helfen Ihnen nicht nur beim Ein- und Durchschlafen sondern auch dabei, tagsüber gelassener zu bleiben.
Entspannungstechniken und Stimuluskontrolle
Es gibt eine Vielzahl an Entspannungstechniken und -trainings, die sie auf Wunsch im Coaching kennenlernen. Wenn Sie sich für eine Möglichkeit entschieden haben, lernen wir diese Methode ein und üben sie, bis Sie dann von Ihnen in Eigenregie übernommen und angewendet werden kann.
Andrea Pierus 2020