Literatur und weiterführende Links

Mach mit mir eine entspannende Fantasiereise mit dem Ballon. Lass deine stressigen Gedanken ziehen, atme tief durch, spüre wieder Leichtigkeit und Unbeschwertheit. Der Ballon trägt dich durch die Lüfte, du wirst ruhiger, kommst mit dir selbst ins Reine, dein Kopf wird freier und deine Gedanken klarer.
Mit dieser Achtsamkeitsmeditation finden Sie wieder Entspannung, Wohlbefinden, Leichtigkeit, Gelassenheit und innere Ruhe. Diese Meditation im Liegen basiert auf einem von Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren in den USA entwickelten Programm zur Stressbewältigung (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction). Der Fokus unserer Aufmerksamkeit ist bei den Empfindungen der Atmung. Sobald die Gedanken abschweifen – und das tun sie immer wieder – bringen wir unsere Aufmerksamkeit behutsam zur Beobachtung des Atems, dem Ein- und Ausströmen der Atemluft in den Körper und dem sanften Heben und Senken der Bauchdecke zurück. Die Achtsamkeitspraxis hilft uns Unruhe, Anspannung, Traurigkeit, stressende oder ängstliche Gedanken nach und nach loszulassen, wieder entspannt den Moment wahrzunehmen und innere Ruhe zu finden.

Nossrat Peseschkian
„Wenn du willst, was du noch nie gehabt hast, dann tu, was du noch nie getan hast“

Aufschlussreiche Beispiele, witzige Szenen oder eine knappe Weisheit können manchmal schneller zu einem Aha-Erlebnis oder einer kreativen Lösungsidee führen als langwieriges Grübeln und Analysieren. Nossrat Peseschkian schildert in seinen Geschichten scheinbar festgefahrene Situationen, die plötzlich in einem neuen Licht erscheinen. Sie öffnen den Blick auf neue, befreiende Lebensmöglichkeiten, regen zu einem Perspektivenwechsel an und lüften den Geist – ein erster Schritt in Richtung Veränderung ist getan!

Herder Spektrum, 2007, ISBN-13: 978-3451059186


Reinhard Tausch
„Hilfen bei Stress und Belastung

Andauernde Stressbelastung hat Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit und kann zu psycho-vegetativen Erkrankungen führen. Tausch beschreibt die Entstehung von Stress und Stressreaktionen anhand zahlreicher Studien und Beispiele und geht auf eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Stressreduzierung, Entschleunigung und Entspannung ein. Er richtet den Fokus auf Selbsthilfemöglichkeiten bei Belastungen und skizziert drei Bereiche, in denen Stress wirkungsvoll vermindert werden kann:
a) Situationen stressfrei gestalten
b) Förderliche Gedanken – Bewertungen – Vorstellungen
c) Sorgenvolles Grübeln und negative Selbstgespräche vermindern

Rowohlt Repertoire, 2017, ISBN-13: 978-3688101931

Francois Lelord & Christophe André
„Die Macht der Emotionen“

Emotionen wie Zorn, Neid, Freude, Glück, Traurigkeit, Scham, Eifersucht, Angst oder Liebe beeinflussen nicht nur unsere Wünsche, unser Urteilsvermögen, Gedächtnis und die Haltung zu bestimmten Geschehnissen, sondern auch unsere Kommunikation und unsere Beziehungen zu unseren Mitmenschen. Das Psychologenduo Lelord und André beschreibt, wie wir unsere Emotionen besser verstehen und wie wir Konflikten, die aus einem Zuviel oder Zuwenig an Gefühlen entstehen, begegnen können um zu innerer Stabilität und zu erfüllten Beziehungen mit anderen zu gelangen.

Piper Taschenbuch 13. Aufl., ISBN-13: 978-3492246316

Gunther Schmidt
„Einführung in die hypnosystemische Therapie und Beratung“

Der hypnosystemische Ansatz vereinigt systemische Modelle und Konzepte Ericksonscher Hypnotherapie zu einem ganzheitlichen, auf Lösungen, Ressourcen und Kompetenzen fokussierenden Konzept. Hypnosystemische Interventionen erlauben umgehende und dabei nachhaltige Veränderungen auch bei Problemen, die als hartnäckig oder chronifiziert gelten. Gunther Schmidt, Begründer des hypnosystemischen Ansatzes stellt in diesem Buch Grundlagen, Besonderheiten und Anwendungsbereiche vor.

Carl Auer, 2018, ISBN-13: 978-3896704702



YouTube: Sternstunden Philosophie:
Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit – die neue Glücksformel? | SRF Kultur

YouTube: Maja Storch – Embodiment in Aktion

YouTube-Podcast: Gerald Hüther – Potenziale entfalten durch smarte und gesunde Gewohnheiten

Ted-Talk: Tali Sharot: The optimism bias

YouTube: Andrea Pierus: Angeleitete Achtsamkeitsmeditation im Liegen

You Tube: Gunther Schmidt: Die Macht der inneren Bilder – Heilen mit Hypnose

„Südlich des Nabels“ ist ein Buch, in dem 60 Frauen ihre witzigen, berührenden, schmerzhaften, freudigen, angstvollen und erhabenen Erlebnisse mit der ersten Regel erzählen. Neben den Erzählungen gibt es Period Talk in Form von Interviews und Period Art. Viele der Einsendungen zu diesem Buch stammen von Künstlerinnen, die sich mit der Periode in Form von Bildern, Collagen, Fotos und Skulpturen auseinandergesetzt haben – lebendig, intensiv und kraftvoll.

Wie war das, die erste Periode, welche Fantasien hatten wir da im Kopfkino, wie fühlte es sich an? Das sind zentrale Fragen, um die es in diesem Buch geht. Der Aufruf auf der Homepage www.edition-ananas.at über ihre Erfahrungen mit der ersten Regel zu berichten, hat Frauen aus vielen Ländern erreicht und sie haben Texte und Bilder eingesendet. Wie durch ein Kaleidoskop blicken wir im vorliegenden Band auf die Vielfalt an Erlebnissen mit dem ersten Blut, dem ersten Tampon, der ersten Binde. Jedes Mädchen und jede Frau hat eigene Strategien und Rituale im Umgang mit ihrer Menstruation entwickelt. Da sind wir hautnahe dabei, wie es ist und wie es war – von der Aufklärung durch Mädchenmagazine, Mütter, manchmal Väter, Lehrerinnen, älteren Schwestern und wie wurde überhaupt zu Hause, in der Schule, im Freundeskreis mit der Periode umgegangen und wie war es dann später in der Beziehung, in der Arbeit …


ISBN: 978 334 723 6875